Что такое фит­нес? Это «скуль­птор тела», си­сте­ма, со­бран­ная из эле­мен­тов из­вест­ных видов спор­та. В рам­ках фит­не­са раз­ра­ба­ты­ва­ют­ся новые ме­то­ды и формы, не ха­рак­тер­ные для боль­шин­ства видов спор­та. Все виды тре­ни­ро­вок в фит­не­се на­це­ле­ны на кон­крет­ные за­да­чи, вклю­ча­ют раз­ные типы на­гру­зок, за­дей­ству­ют в ра­бо­ту опре­де­лен­ные си­сте­мы ор­га­низ­ма.

Kак же вы­би­рать на­прав­ле­ние для себя?

Hесмот­ря на то что фит­нес не яв­ля­ет­ся про­фес­си­о­наль­ным видом спор­та, че­ло­ве­ку, мало зна­ю­ще­му о фи­зи­че­ских на­груз­ках, слож­но разо­брать­ся в тон­ко­стях про­грамм и ком­плек­сов упраж­не­ний. Опре­де­лить­ся с на­прав­ле­ни­ем будет легче, если озна­ко­мить­ся с су­ще­ству­ю­щи­ми ви­да­ми фит­не­са.

Oдин из сти­лей со­вре­мен­но­го фит­не­са — йога, ос­но­ван­ная на тра­ди­ци­он­ных древ­не­ин­дий­ских прак­ти­ках. В ходе за­ня­тия мед­лен­но вы­пол­ня­ют­ся ста­ти­че­ские позы (асаны), в ко­то­рых нужно пре­бы­вать не­ко­то­рое время. Осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся пра­виль­но­му ды­ха­нию.

Aсаны сни­ма­ют боли в по­зво­ноч­ни­ке и су­ста­вах, при­во­дят в тонус мышцы всего тела, бла­го­твор­но вли­я­ют на все си­сте­мы ор­га­низ­ма. За­ня­тия улуч­ша­ют пси­хо­эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние. Прак­ти­ко­вать асаны можно в любом воз­расте.

B ос­но­ву стиля тайц­зи по­ло­же­но бо­е­вое ис­кус­ство, при­ду­ман­ное ки­тай­ски­ми мо­на­ха­ми. Ме­то­ди­кой преду­смот­ре­ны раз­ме­рен­ные, плав­ные при­е­мы и жесты, мед­лен­но пе­ре­те­ка­ю­щие друг в друга. Прак­ти­ки пред­по­ла­га­ют пра­виль­ное ды­ха­ние, ум­ствен­ный на­строй, кон­цен­тра­цию вни­ма­ния. На за­ня­ти­ях при­ме­ня­ют утя­же­ли­те­ли и до­пол­ни­тель­ный ин­вен­тарь. Гим­на­сти­ка вос­ста­нав­ли­ва­ет по­движ­ность су­ста­вов, укреп­ля­ет серд­це и со­су­ды, улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию крови. Упраж­не­ния сни­ма­ют му­скуль­ное и нерв­ное на­пря­же­ние.

Шей­пинг — рит­ми­че­ская гим­на­сти­ка с чет­кой по­сле­до­ва­тель­но­стью фи­зи­че­ских упраж­не­ний. За­ня­тия ори­ен­ти­ро­ва­ны на жен­щин трид­ца­ти-пя­ти­де­ся­ти лет, спо­соб­ству­ют сни­же­нию веса, фор­ми­ро­ва­нию под­тя­ну­той фи­гу­ры, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус.

Cуть тех­ни­ки степ-аэро­би­ки — вы­пол­не­ние свя­зок из шагов с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ной плат­фор­мы. Дви­же­ния ими­ти­ру­ют подъ­ем и спуск по лест­ни­це, осу­ществ­ля­е­мые под рит­мич­ную му­зы­ку. Ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка под­тя­ги­ва­ет му­ску­лы ног, улуч­ша­ет фи­гу­ру, укреп­ля­ет связ­ки и су­ста­вы. Упраж­не­ния вы­сту­па­ют про­фи­лак­ти­кой бо­лез­ней опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та и спо­соб­ству­ют вос­ста­нов­ле­нию фи­зи­че­ско­го и ду­шев­но­го здо­ро­вья.

Cайкл — тре­ни­ров­ки в ин­тен­сив­ном темпе на спе­ци­аль­ном ве­ло­тре­на­же­ре, вы­пол­ня­е­мые по­пе­ре­мен­но то сидя в седле, то стоя на пе­да­лях. В про­цес­се за­ни­ма­ю­щий­ся ими­ти­ру­ет про­хож­де­ние ре­аль­но­го марш­ру­та по пе­ре­се­чен­ной мест­но­сти. Про­грам­ма за­ня­тий до­ста­точ­но энер­гич­ная, по­это­му имеет про­ти­во­по­ка­за­ния. Но тем, кому такие на­груз­ки при­ем­ле­мы, сайкл по­мо­га­ет во­оду­ше­вить­ся, укре­пить му­ску­лы и при­ве­сти ор­га­низм в оп­ти­маль­ное фи­зи­че­ское со­сто­я­ние.

Tре­ни­ров­ки по крос­с­фи­ту — это ин­тен­сив­ные ин­тер­валь­ные тех­ни­ки, вклю­ча­ю­щие эле­мен­ты тя­же­лой ат­ле­ти­ки, гим­на­сти­ки, бега, пау­эр­лиф­тин­га, греб­ли. Про­грам­ма поз­во­ля­ет уве­ли­чить вы­нос­ли­вость, укре­пить дух и со­здать кра­си­вое, силь­ное тело. Прав­да, экс­пер­ты го­во­рят о вы­со­ком риске по­лу­че­ния травм, по­это­му тре­ни­ро­вать­ся са­мо­сто­я­тель­но не ре­ко­мен­ду­ет­ся.

Про­грам­ма стрет­чин­га пред­по­ла­га­ет рас­тяж­ку су­хо­жи­лий и мышц. Рас­тяж­кой можно за­ни­мать­ся при бо­лез­нях серд­ца, так как оно не пе­ре­гру­жа­ет­ся. Си­сте­ма упраж­не­ний по­вы­ша­ет гиб­кость по­зво­ноч­ни­ка и эла­стич­ность свя­зок, поз­во­ля­ет даже в зре­лом воз­расте улуч­шить дви­га­тель­ную и эмо­ци­о­наль­ную ак­тив­ность.

Бо­ди­ф­лекс преду­смат­ри­ва­ет вы­пол­не­ние рас­тя­ги­ва­ю­щих упраж­не­ний на раз­лич­ные му­скуль­ные груп­пы с од­но­вре­мен­ны­ми ды­ха­тель­ны­ми тех­ни­ка­ми на за­держ­ку вдоха. Такие тре­ни­ров­ки на­сы­ща­ют клет­ки кис­ло­ро­дом, нор­ма­ли­зу­ют кро­во­снаб­же­ние тка­ней и уси­ли­ва­ют ме­та­бо­лизм. Про­цес­сы ра­бо­та­ют на под­тяж­ку кожи, укреп­ле­ние мышц, под­ни­ма­ют жиз­нен­ный тонус, вос­ста­нав­ли­ва­ют фи­зи­че­ские силы.

Pаз­но­об­ра­зие видов и на­прав­ле­ний фит­не­са поз­во­ля­ет легко вы­брать под­хо­дя­щую ак­тив­ность.